Conseils | Brussels Baby-Boomers

Enkele algemene gezondheidstips

Een pittige zestig hebben, actief zijn en lekker vissen ... Vandaag staat de pensioengerechtigde leeftijd synoniem voor dynamiek en welzijn. Senioren kunnen langer in een betere gezondheid leven. De sleutel om in vorm te blijven: een gezonde levensstijl. Toch niet zo moeilijk om te organiseren: deze eenvoudig toe te passen en bemoedigende kleine tips bewijzen het.

Er zijn zelden geheimen als het gaat om gezondheid en energie: het komt neer op drie principes: een evenwichtige voeding, voldoende lichaamsbeweging en een nieuwsgierige en open geest.

Daarnaast moet je er meer over weten.

Eet goed!

Na 60 jaar en vooral 70 jaar speelt voeding een nog belangrijkere rol bij het goed functioneren van het lichaam ondanks de veranderingen die plaatsvinden: verlies van spiermassa, overgewicht in de buik, progressieve verandering van de vijf zintuigen en coördinatie van bewegingen , verzwakking van het skelet ...

Om een goede gezondheid te behouden en bepaalde ongemakken zoals trage transit, spierzwakte, osteoporose of uitdroging te voorkomen, is het essentieel om:

- Eet minimaal vijf groenten en fruit per dag. Bronnen van vitamines en antioxidanten, ze zijn ook rijk aan vezels en bevorderen de doorvoer. Deze regel is goed bekend bij het grote publiek, maar wordt in de praktijk weinig gevolgd.

- Eet één keer per dag volkoren brood of volkorenproducten en minimaal één keer per week peulvruchten.

- Vermijd zuivelproducten niet. Zoals onderzoeker Nicole Darmon in een artikel in de dagelijkse 20 minuten zei: “Er is een bijzondere interesse onder senioren om meer zuivelproducten te consumeren. Calcium is nodig in alle levensfasen, maar naarmate we ouder worden, voorkomt het botrisico's ”. Een goed punt om het risico op osteoporose te verkleinen. Bovendien zijn het bronnen van dierlijke eiwitten en we weten dat senioren de neiging hebben om vlees te verlaten ...

- Drink zonder te wachten om dorst te krijgen , of het nu is in de vorm van kruidenthee, soepen, gearomatiseerd water ... Het hele ding is om het equivalent van 1,5 liter per dag te consumeren.

- Ontsnap aan de eentonigheid op het bord , mede verantwoordelijk voor het verlies van eetlust: voeg kleur toe, breng je gerechten op smaak met aromatische kruiden, specerijen ...

- Verhoog uw eiwitconsumptie : vanaf 60 jaar wordt aangeraden om 1,10 tot 1,25 g eiwit per kilogram gewicht per dag te consumeren. Een licht verhoogd rantsoen ten opzichte van het aanbevolen rantsoen voor de leeftijd van 60 jaar (1 g eiwit per kilogram gewicht per dag). Eiwitten komen voor in vlees, vis, eieren, zuivelproducten en peulvruchten. Maar het hangt ook allemaal af van BMI.

- Controleer uw gewicht regelmatig. Elk snel gewichtsverlies of snelle gewichtstoename moet medische aandacht vereisen.

Daarnaast moet je er meer over weten.

Kom in beweging!

Dagelijkse fysieke activiteit, het equivalent van 30 minuten stevig wandelen per dag, helpt het verlies van spiermassa tegen te gaan, botten te versterken, de transit te activeren en gewoon om je goed te voelen "in je sportschoenen". Strikt genomen hoef je niet te sporten, het belangrijkste is om te "bewegen": de trap oplopen, je boodschappen te voet doen, fietsen, tuinieren, je hond uitlaten ...

Voor degenen die willen beginnen met sporten, is het noodzakelijk om dit vooraf te bespreken met hun behandelend arts. Na onderzoek kan hij u adviseren over de sport die het beste bij uw gezondheidstoestand past: zwemmen, wandelen, fietsen, gymnastiek, enz.

Daarnaast moet je er meer over weten.

Kom tot rust!

Creëer ontspannende momenten om te dagdromen, luieren, een boek lezen, naar je favoriete soap kijken, een bad nemen of gewoon uitrusten. Aarzel niet om een dutje te doen als dat nodig is. Kortom, ontspan zonder jezelf te vertellen dat je oud wordt, zonder je schuldig te voelen. Als je de tijd en de neiging hebt, waarom vechten?

Daarnaast moet je er meer over weten.

Wees nieuwsgierig naar alles!

Wees geïnteresseerd in alles wat je omringt, het is een echte gymnastiek van de geest die een enorm goed is voor het hele lichaam! Zo blijf je op de hoogte van onze tijd. Vervul je levenslange verlangens: piano leren spelen, Chinees spreken of zelfs salsa dansen... Een wandeling in de omringende natuur is ook een goede manier om sport en ontdekking te combineren.

Daarnaast moet je er meer over weten.

Reizen!

Het is een echte bron van vervulling. Of het nu gaat om een stedentrip of een lang verblijf, een verandering van omgeving, openheid naar de wereld, ontmoetingen en culturele ontdekkingen wachten op je. Iets om uit de dagelijkse routine te stappen en jezelf te verrijken met blijvende ervaringen. Aarzel niet om op een georganiseerde reis te gaan. Als de begeleide culturele reizen over het algemeen goed zijn voorbereid en je een echte verrijking brengen doordat je andere samenlevingen en gebruiken kunt benaderen en ontdekken, bieden ze je ook de mogelijkheid om mee te voelen met je medereizigers en nieuwe te leren kennen. Profiteer van het feit dat je niet meer werkt en kunt vertrekken wanneer je maar wilt. Veel verre landen kunnen vanwege de klimatologische omstandigheden zelfs bij voorkeur in de lente of de herfst worden bezocht. Hiermee vermijd je ook (deels) het massatoerisme.

Je kunt ook vakantie en gezondheid combineren. Zorg goed voor jezelf door een verblijf in thalasso, balneotherapie of spabehandelingen te plannen. De voordelen van water in combinatie met de verschillende behandelingen en soms het klimaat, afhankelijk van de bestemming, zullen u omhullen met een golf van welzijn. En als u niet in de gelegenheid bent om te reizen, kunt u met massagesessies in een instituut het hele jaar door in vorm blijven.

Daarnaast moet je er meer over weten.

Stimuleer je geheugen!

Geheugenproblemen bij oudere mensen kunnen zorgwekkend zijn. Terwijl sommige te wijten zijn aan normale veroudering van de hersenen, kunnen andere een waarschuwing zijn voor een neurodegeneratieve ziekte. Wat hun oorsprong ook is, het dagelijks stimuleren van intellectuele functies maakt het mogelijk om ondanks een grillig geheugen beter te leven. Om in vorm te blijven, moeten de hersenen op een holistische manier werken, wat inhoudt dat het aantal activiteiten moet toenemen waarvoor zowel verworven kennis, woordenschat, logica, associaties van ideeën ... vereist zijn. Om dit te bereiken, wordt u sterk aangeraden om te lezen, te luisteren naar de radio, televisie kijken, knutselen, uitgaan, knutselen en tuinieren.

Creatieve activiteiten zijn ook een geweldige manier om je hersenen te trainen. Scrapbooken of het maken van een fotoalbum met de geschiedenis van het gezin kan bijvoorbeeld een stimulerende activiteit zijn, vooral voor mensen met beperkte mobiliteit. Denk ook aan scrabble, kruiswoordraadsels, schaken, kaartspellen zoals bridge, erg populair bij senioren. In dit opzicht biedt deze site links naar vele clubs waar u andere mensen kunt ontmoeten die dezelfde passie delen.

Pssst: alleen omdat je een senior bent, wil nog niet zeggen dat je niet meer kunt trainen . In tegendeel! Op universiteiten van de derde leeftijd kun je een nieuwe discipline leren of je vaardigheden verbeteren over onderwerpen die je leuk vindt. En voor ieders gemak zijn er zelfs mogelijkheden voor schriftelijke cursussen.

Leiden

Gezondheidstoestand: zicht, gehoor, mobiliteit, waakzaamheid

Maak de balans op van je capaciteiten

Het is noodzakelijk om uw visuele, auditieve en fysieke mogelijkheden (mobiliteit van de ledematen) objectief te beoordelen.

Als u niet zeker weet of u een objectief oordeel heeft, kunt u deze korte beoordeling uitvoeren in het bijzijn van een van uw familieleden, die u een aanvullend advies kan geven.

Waarschuwingstekens

Bepaalde signalen kunnen u wijzen op uw verlies van bekwaamheid: langere reactietijd, stress achter het stuur, verminderde aandacht, langzamer rijden, aarzeling, bezorgdheid van uw naasten bij het idee dat u aan het rijden bent ...

Als u een van deze signalen opmerkt, neem dan contact op met uw arts en uw dierbaren.

Tips om door te rijden na 60

Krijg je op snelheid met een paar uur rijden met een rijschoolinstructeur.

Laat uw gezichtsvermogen jaarlijks controleren door een specialist.

Zorg ervoor dat uw medicamenteuze behandelingen compatibel zijn met autorijden.

Luister naar de professionals.

Houd je op de hoogte van de laatste verkeersregels.

Wees niet in ontkenning.

Daarnaast moet u er meer over weten in de eerste plaats waar u zich op dit moment bevindt als het gaat om uw bezoek aan het stadscentrum, waar u meer te weten kunt komen over het bedrijf en u in staat zult zijn om als u meer wilt weten over dit online winkelwagentje, zult u het af en toe handig vinden om een van de volgende items te kiezen: http://www.cn-articles.com/products/en/property/index.php?title= ================================================== ================================================== ================================================== ==================================== op

Stoppen met rijden

Weet u dat uw rijvaardigheid slechter is dan voorheen?

We kennen het belang van autorijden in uw dagelijks leven, daarom raden we u aan om geleidelijk te stoppen om stap voor stap nieuwe gewoonten aan te leren voor uw dagelijkse ritten.

Vermijd huiselijke ongelukken

Onder senioren deden zich al snel thuisongevallen voor. Vallen is een van de meest voorkomende ongevallen: het is essentieel om te doen wat nodig is om ze te voorkomen. Denk dus altijd na over deze tips om je huis veiliger te maken.

Bevestig draden, verlengsnoeren, enz. aan de muur om struikelgevaar te voorkomen.
Installeer handgrepen in de badkamer, meer bepaald bij het toilet, de douche en het bad. We raden u ook aan om leuningen langs de trap te plaatsen.
Zorg voor voldoende verlichting, vooral op trappen en trappen. Zorg voor een nachtlampje in de slaapkamer en in de gang die leidt naar de badkamer en/of het toilet.
Plaats wat je het meest nodig hebt op gemakkelijk bereikbare plaatsen, zodat je niet op een krukje of trapladder hoeft te klimmen of te hurken.
Verwijder onnodige meubels en gladde vloerkleden.
Verhoog de antislip eigenschappen van vloeren. Neem antisliphoezen op in de douche / het bad.
Branden zijn ook een van de grootste risico's voor huishoudens. Vergeet dus niet een rookmelder te installeren.

eetgewoontes

Met de leeftijd veranderen het lichaam en zijn behoeften. Ondanks wat vaak wordt gedacht, nemen deze voedingsbehoeften niet af. Verschillende factoren kunnen tekorten, gewichtsverlies of juist gewichtstoename veroorzaken. Daarom is het essentieel om goed rekening te houden met de voeding van ouderen.

Oorzaken van eetstoornissen

Gebrek aan eetlust
De depressie
gebitsproblemen
Onzekerheid
Isolatie

Hydratatie is essentieel voor senioren. Drink minimaal 1,5 liter water per dag! Je kunt een fles van deze capaciteit vullen om de hele dag door te drinken, het is een goede maatstaf om je verbruik te meten. Drankjes zoals soep, kruidenthee, koffie tellen ook mee.

Overweeg ook om vezelrijk voedsel te consumeren om de darmtransit te bevorderen (fruit, groenten, volkorenbrood, enz.).

Beperk uw zoutinname, maar schrap het niet uit uw dieet.

Eet volgens je eetstoornis

Bij verlies van eetlust: verdeel uw 3 maaltijden over 6 kleine maaltijden. De hoeveelheden blijven hetzelfde, maar je eet elke keer minder. Overweeg het kiezen van uit voedingsoogpunt relevante voedingsmiddelen, zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vitamines en mineralen.
Gebitsproblemen: bereid maaltijden met een textuur die is aangepast aan uw tanden (gehakt, gemengde voedingsmiddelen, enz.).
Afzonderlijk: als u zich kunt verplaatsen, probeer dan een deel van uw maaltijden te eten in woonruimtes zoals brasseries, cafés of parken.

BIEN DORMIR

Vous trouverez ici les conseils donnés par l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) pour bien dormir :

Conserver son horloge biologique bien réglée :
- Si le sommeil vient trop tôt le soir, pratiquer une activité « éveillante » le soir pour retarder l’endormissement, bien s’exposer à la lumière toute la journée;
- Si le sommeil vient trop tard le soir, réduire toutes les activités « éveillantes » à partir de 21 heures pour faciliter l’endormissement, ne pas trop s’exposer à la lumière le soir, pratiquer une activité physique dans la journée.
- Se coucher et se lever à heures régulières.

Eviter les attitudes néfastes face au sommeil:
- Eviter de dormir dans la journée sauf pour faire une courte sieste de 20 minutes maximum en début d’après-midi;
- Eviter de trop manger le soir. Trop manger augmente la digestion et la durée de celle-ci. Lors de la digestion votre organisme travaille ce qui retarde l’endormissement ;
- Eviter de boire trop de liquide le soir. Le risque est d’être réveillé la nuit pour aller uriner : les reins travaillent la nuit et le jour mais la vessie se laisse moins distendre en vieillissant et perd du volume.

Adopter une attitude favorisant le sommeil :
- Rester au lit uniquement le temps nécessaire au sommeil. En cas d’éveils prolongés de plus de 10 à 15 minutes sans endormissement il vaut mieux se lever et avoir une activité relaxante ;
- Penser à l’environnement de sa chambre et à la qualité de sa literie. Bruit, température élevé ou trop froide, lumière sont autant de paramètres à prendre en compte pour s’aménager un environnement propice au sommeil. Attention également à votre literie: trop vieille ou trop dure, elle risque d’accentuer vos douleurs et de vous réveiller fréquemment.

Enkele adviezen van de Alzheimer Research Foundation :

Daarnaast moet u er meer over weten in de eerste plaats waar u zich op dit moment bevindt als het gaat om uw bezoek aan het stadscentrum, waar u meer te weten kunt komen over het bedrijf en u in staat zult zijn om als u meer wilt weten over dit online winkelwagentje, zult u het af en toe handig vinden om een van de volgende items te kiezen: http://www.cn-articles.com/products/en/property/index.php?title= ================================================== ================================================== ================================================== ==================================== op

Door zijn geheugen dagelijks te stimuleren, kan het gaan om zeer eenvoudige handelingen zoals:

Daarnaast moet u er meer over weten in de eerste plaats waar u zich op dit moment bevindt als het gaat om uw bezoek aan het stadscentrum, waar u meer te weten kunt komen over het bedrijf en u in staat zult zijn om als u meer wilt weten over dit online winkelwagentje, zult u het af en toe handig vinden om een van de volgende items te kiezen: http://www.cn-articles.com/products/en/property/index.php?title= ================================================== ================================================== ================================================== ==================================== op

Oefen met het onthouden van concrete en nuttige informatie om strategieën voor het onthouden te ontwikkelen: telefoonnummers, boodschappenlijstje ... Leer meer over de verschillende technieken om gemakkelijker te onthouden op de lange termijn
Zoek naar nieuwigheid: lees regelmatig nieuwe boeken, leer nieuwe disciplines: muziekinstrumenten, vreemde talen, ambachten ... kies een activiteit die je leuk vindt.
Spelen is ook een zeer effectief middel: bordspellen, kaartspellen, kruiswoordraadsels en zelfs videospellen... alles is goed!
Meditatie of elke andere vorm van herfocussering van de aandacht (mindfulness, yoga, gebed...) vermindert stress en verbetert de concentratie.
Als je moeite hebt om jezelf te motiveren, waarom probeer je dan niet de geheugenworkshops? Ze bieden cognitieve stimulatie- en memorisatietrainingen aan. Informeer bij uw gemeentebestuur.

Daarnaast moet u er meer over weten in de eerste plaats waar u zich op dit moment bevindt als het gaat om uw bezoek aan het stadscentrum, waar u meer te weten kunt komen over het bedrijf en u in staat zult zijn om als u meer wilt weten over dit online winkelwagentje, zult u het af en toe handig vinden om een van de volgende items te kiezen: http://www.cn-articles.com/products/en/property/index.php?title= ================================================== ================================================== ================================================== ==================================== op

Het stimuleren van uw geheugen vereist eindelijk een gezonde algehele levensstijl:

Daarnaast moet u er meer over weten in de eerste plaats waar u zich op dit moment bevindt als het gaat om uw bezoek aan het stadscentrum, waar u meer te weten kunt komen over het bedrijf en u in staat zult zijn om als u meer wilt weten over dit online winkelwagentje, zult u het af en toe handig vinden om een van de volgende items te kiezen: http://www.cn-articles.com/products/en/property/index.php?title= ================================================== ================================================== ================================================== ==================================== op

Talrijke wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een goede zuurstofvoorziening van de hersenen en zelfs de vorming van nieuwe neuronen stimuleert (30 minuten per dag).
Onderzoekers bevelen ook een uitgebalanceerd dieet aan. Een dieet in mediterrane stijl is het meest geschikt om de gezondheid van de hersenen te behouden. Volgens verschillende wetenschappelijke publicaties kunnen bepaalde voedingsvoorzieningen de werking ervan helpen bevorderen:
- Minder eten verbetert de cognitieve vaardigheden en het geheugen: een vermindering van een derde van de calorieën die ouderen opnemen, zorgde volgens een Duits onderzoek voor een veel beter resultaat op geheugentests.
- Zorg voor een regelmatige inname van omega-3 en polyfenolen die neurogenese stimuleren
Een goede nachtrust helpt om informatie te onthouden. De hersenen maken gebruik van de nacht om de herinneringen van de dag ervoor te sorteren en te classificeren. Goed slapen bevordert de concentratie gedurende de dag. En een slechte concentratie schaadt het vermogen om informatie te leren.